روش FITologist
چهار مرحله. یک مسیر روشن، تا همیشه بدانید کجای کار هستید و قدم بعدی چیست.
ارزیابی
01. مشاوره‌ی رایگان
یک گفتگوی ۳۰ دقیقه‌ای، آنلاین یا حضوری: هدف‌ها، سابقه‌ی تمرین، آسیب‌ها، برنامه‌ی زمانی و جایی که دوست دارید تمرین کنید. در جلسه‌ی اول، ارزیابی حرکتی و اندازه‌گیری‌های پایه را هم اضافه می‌کنیم.
ساختن
02. برنامه‌ی شما
برنامه‌ی تمرینی و هدف‌های تغذیه‌ای، ساخته‌شده بر اساس هدف، سطح، برنامه‌ی زمانی و تجهیزات شما، به‌علاوه‌ی برنامه‌ای که با تعداد جلسه‌های ممکن‌تان جور است.
تحول
03. تمرین و پیگیری
با هم تمرین می‌کنیم، بین جلسه‌ها پشتیبانی می‌گیرید و هر ۴ هفته اندازه‌ها، عکس‌ها و قدرت را بررسی و برنامه را تنظیم می‌کنیم.
فراتر رفتن
04. ادامه‌ی پیشرفت
چرایی هر حرکت را یاد می‌گیرید و عادت‌هایی می‌سازید که می‌مانند، تا پیشرفت بعد از برنامه هم ادامه پیدا کند.
۳۰ روز اول شما
روز ۱: مشاوره‌ی رایگان و بعد پیشنهاد برنامه.
هفته‌ی ۱: جلسه‌ی اول، ارزیابی حرکتی، اندازه‌گیری‌ها و عکس‌های پایه.
هفته‌ی ۱ تا ۲: یادگیری تکنیک و پیدا کردن ریتم تمرین.
هفته‌ی ۳ تا ۴: تمرین پیش‌رونده و جا افتادن عادت‌های تغذیه‌ای.
روز ۳۰: مرور پیشرفت و بلوک ۴ هفته‌ای بعدی.
پیشرفت را چطور پیگیری می‌کنیم
- اندازه‌های بدن
- پیوستگی
- عکس‌های پیشرفت
- عددهای قدرت
تغذیه، ساده و کاربردی
همه‌ی برنامه‌ها راهنمایی تغذیه دارند: هدف کالری و پروتئین و عادت‌های غذایی کاربردی که با زندگی‌تان جور است. خبری از رژیم‌های افراطی نیست. اگر بیماری خاصی دارید، در کنار پزشک یا متخصص تغذیه‌تان کار می‌کنم.